为什幺膝关节最怕冷?医生:保养膝关节这4点很关键

膝关节的保养要诀

老话说“人老先老腿”,老话总是能“简单粗暴”地指出问题——在70岁以上的人群中,膝关节炎的患病率大约80%。也就是说,大部分人随着年龄增大,会自动变成膝关节炎病友。综合各国报道,目前膝关节炎的患病率男性在20%以内,女性则在30%左右。

为什幺膝关节最怕冷?医生:保养膝关节这4点很关键

但是,随着年龄增大出现的膝关节退变,并不是唯一的原因。家族遗传、女性、寒冷、蹲位劳作、日常跪坐、肥胖等都是国际公认的膝关节骨关节炎的危险因素。

所以,如何保养膝关节成为大家非常关心的一个话题。今天我们就来谈谈这个话题。

一、控制体重

膝关节是负重关节,是消耗性结构,一生任劳任怨,就不要再给它添负担了。想想我们曾经都有过100斤的时候,而现在……相当于每天背着多重的一袋麵粉在负重前行,每个人心里都是一把泪。高负重必然带来高消耗,就很容易造成高磨损率。

此外,膝关节还是一个高活动度的关节,也就是说,人体不仅需要它承重,也需要它灵活。而高磨损率对灵活度的影响是显而易见的,这就是膝关节高患病率,很容易对人们造成困扰的原因所在。所以,有计划、有目标地控制体重是保护膝关节的关键。

那幺,控制体重总得有个目标吧。目前,身体质量指数[BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)]就是一个国际标尺。亚洲人,BMI不超过22.9,可以作为一个健康的参考标準。

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二、保暖

这可能是老生常谈了。但是,很多人会困惑,腿这幺长,为什幺偏偏膝关节最怕冷呢?因为它“穿的少”。肌肉、脂肪、皮肤就是骨骼的三保暖。膝盖这个地方“皮包骨”,多胖也胖不到膝盖上,因为这儿肌肉、脂肪都非常菲薄,很难维持热量。所以,大家可以摸一摸。膝盖的温度比身体其他部位要低。正因为膝关节耐寒能力差,所以需要格外的呵护。

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膝关节还有一个特点,不仅是怕冷,而且一冷就酸、痛,就肿。这与膝关节里丰富的滑膜组织有关係,很容易受到寒冷刺激而产生炎性反应。

为什幺膝关节最怕冷?医生:保养膝关节这4点很关键

更详细、专业的原因我们会在别的文章里单独解释。总而言之,膝关节是人体最需要保暖的一个关节。长期暴露在寒冷刺激中,对膝关节的损伤时非常大的。而且,这种损伤是积累性的。别看年轻的时候百无禁忌,要想想以后的痛苦。所以,听妈妈的话,要穿秋裤!

三、运动是个关键

膝关节到底该歇着,还是该运动,怎幺运动?

其实,休息是膝关节出现急性问题时的一个暂时性的处理方式。适当的运动,才是健康的王道。保持适当的运动量,有利于骨骼的新陈代谢、增强肌肉力量,这是预防和治疗膝关节的核心。躺着不动、省着不用,膝关节是不会变好的,这一点毋庸置疑。

关键是,运动要适当:程度要适量,方式要适当。

为什幺膝关节最怕冷?医生:保养膝关节这4点很关键

譬如,爬山、深蹲、以及太极中部分对膝关节过度的旋转、研磨一类的动作,对膝关节的消耗是非常大的。世界这幺大,完全可以多看看,选择一些更适合人体力学的爱好。精神追求很重要,也要对自己的身体好一点。而且,人与人是不能比的,尤其是身体天赋方面。所以,对于什幺叫做适当的运动,要靠自己来体会。这是一场心灵与身体的对话……

但是有一点,只要谈到膝关节的问题,就必须要强调股四头肌的力量训练。这是目前最为经典和有效的膝关节锻炼:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖綳直保持10秒,然后脚尖翘起,保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放鬆。如此反覆,每天上下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,对于改善关节的稳定性有非常明确的帮助。

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四、饮食

我们是一个美食大国。几乎遇到任何健康方面的问题,大家都会问一个问题:吃点什幺好呢?那就要看膝关节需要什幺了。

首先,膝关节需要好的血运,尤其是细微的末梢血管。所以,多摄入一些维生素E、含碳酸和B族维生素的食物,有助于扩张末梢血管。一般老说就是蔬菜和水果。譬如富含果酸和维生素E的苹果、山楂,以及莲藕、芋头等蔬菜。但是,含草酸高的食物要注意。比如菠菜、韭菜等,草酸易与钙结合形成草酸钙,会减少膝关节对钙的吸收。

其次,膝关节软骨修复需要一些原材料可以从食物中获取。注意啊,直接吃软骨是没有用的,就像喝骨头汤补钙一样不靠谱。而山药、海藻才是真正饱含关节软骨组成成分的食物。